適逢旅游淡季的三四月份，出游價格便宜，路上游人不多，正是有空閑時間的長者們喜愛的出游時機。而此時也是長者單獨出游最多的時候，盡管多數長者選擇和三五知己結伴出游，但因長者自身身體狀況及生活習慣的特殊性，旅行中仍有許多需要特別注意的細節。

　　A搭乘不同交通工具時

　　1飛機旅行

　　▲乘機前做身體檢查

　　與其他交通工具相比，飛機出游更便捷、省時、舒適，然而對于搭乘飛機，部分長者存在恐懼心理。

　　中國國旅廣東公司國內游有關負責人表示，除了有特殊疾病或年齡過高者不適宜搭乘飛機，飛機是很適合長者的交通工具。只不過，由于機艙內氣壓大，偶有顛簸，有可能導致血壓升高、呼吸困難或暈機現象，故心臟病、高血壓、糖尿病和其他心血管疾病以及患有嚴重的肺心病、哮喘和貧血等病癥的長者在發病期間不宜乘機。建議長者在乘機前先請醫生鑒定身體情況是否能乘機旅行，同時出具證明。尤其是高齡、健康狀況不佳或曾有不適應飛行癥狀的長者更應進行行前檢查。

　　▲選擇大機型

　　建議長者盡量選擇大機型，飛行噪音會比較小，且較為平穩，同時，大飛機空間大、設備充足，航程中也較舒服。

　　如果需要特殊服務如輪椅，務必提前聯系乘務人員。

　　▲盡量不獨自乘機

　　家屬盡量不要讓長者獨自搭乘飛機，飛行前，家人最好告知長者坐飛機的基本流程以及飛行途中可能出現的短暫不適，讓其有心理準備。飛行途中，和長者聊聊天可幫助其放松情緒，或讓長者看看窗外的藍天白云，減緩恐懼。

　　▲首次乘機目的地

　　不可過遠

　　長者第一次搭乘飛機，不宜選擇航程時間過長的目的地。飛行每隔一兩個小時，應站起身走動走動。萬一在機上出現惡心、嘔吐、眩暈、呼吸困難等癥狀，應第一時間盡量平躺，陪同者應馬上聯系乘務員，讓隨機醫務人員進行急救。

　　▲帶備小吃

　　飛機餐口味一般，長者若擔心吃不慣，可隨身帶備巧克力、果醬、餅干等小吃，可每隔一兩個小時就吃點東西，但切勿進食過飽。

　　機上空氣較干燥，要及時補水。同時，記得隨身帶件外套或披肩，以防在空調狀態下受寒。

　　2火車旅行

　　▲注意人身與財物安全

　　火車游時間相對寬松，安全性較高，對于喜歡在路上看風景，同時旅游預算有限的長者可謂最佳選擇。不過，廣之旅金牌導游陳春玲提醒長者，與飛機、汽車相比，火車上人較多且較為雜亂，雖然旅行團安排的位置一般是連著的，但在車上仍要多注意人身和財物安全，貴重物品隨身攜帶，如遇突發情況，可呼叫乘務員或向導游求助。

　　▲自備緊急藥物

　　在火車上，老年人不宜頻繁走動，可自備保溫瓶，減少在車上走動打開水的次數。

　　此外，雖然不少旅行社組織的長者火車專列團都安排了隨團醫生，建議長者還是隨身帶一些輕便應急藥物如暈車寧、感冒靈、清涼油、驅風油、保濟丸、藿香正氣水等。另外，有慢性病的長者出門前務必備好應急藥物，不可中斷原有疾病的治療。

　　　3省內及港澳汽車旅行

　　▲注意行車安全

　　南湖國旅港澳部主管張大成表示，旅行社在安排省內游汽車團時，會盡量將長者安排在第一排，主要是因為遇急剎車時，坐在第一排的長者可抓住扶手，避免受傷。

　　而往返穗港兩地的兩地牌香港巴士每個座位都有安全帶，長者乘車時最好扣上安全帶；車行途中不可隨便站立或走動，以免跌倒。此外，途經服務區如廁時，長者應注意上下臺階以及洗手間地面濕滑。

　　▲提前用餐防暈車

　　怕暈車的長者最好選擇靠前的座位，并至少提前45分鐘吃早餐，不要將早餐帶到集中地點吃。

　　▲過關善用優先通道

　　前往港澳過海關時，按規定，六十五周歲以上長者可走長者優先通道，并可由親人陪同，符合條件的長者勿浪費優先機會。

　　▲港澳過關門道

　　去香港有兩種團，一種使用有兩地車牌的香港旅游巴士，全程無需換車，另一種是過關后需換車的內地巴士。如果是后者，長者務必記住導游的旗子，以免上錯車。參團時可詢問旅行社，使用兩地車牌的線路一般有“直通巴士”字眼。

　　澳門拱北海關逢周末人非常多，建議長者盡量避開。相對而言，橫琴口岸過關者少一些。針對此種情況，一些旅行社如南湖國旅推出了周末由橫琴過關，同時避開多數團隊游客過關高峰期的“晚出晚歸”團，長者不妨一試。

　　　4郵輪旅行

　　▲選擇合適的

　　產品及艙位

　　廣東中旅郵輪度假部負責人表示，初次嘗試郵輪旅游的長者可選擇亞洲航次產品，如5-8天的日韓或東南亞海島中短航線，不僅郵輪上的中文服務人員比例更高，同時會增加中餐品種的供應，不用擔心飲食習慣的太多改變。艙位方面，選擇海景房則房間里有舷窗自然采光，較舒適；內艙房雖無窗，但房間相對居于船體中央位置，穩定性好。

　　▲健身娛樂有度

　　豪華郵輪一般設有室內、外泳池及按摩水池、健身房等設施，甲板上還有慢跑道、迷你高爾夫球場等，長者在享受健身娛樂設施時要量力而行，控制健身時間。遇海上有霧或下雨時，甲板較滑，進行室外活動應格外小心。

　　▲飲食需節制

　　郵輪上餐飲全包，正餐、自助餐種類豐富，且24小時不間斷供應。長者在用餐時尤其需注意節制，不可一次進食過多，并盡量選擇清淡食物，多喝水

B 前往不同環境目的地時

　　1北方地區

　　▲帶足御寒衣物

　　春天出游，南方氣溫已經回升，北方依然春寒料峭，廣之旅金牌導游陳春玲表示，長者在出游前應記得向導游咨詢目的地氣候、氣溫，帶備羽絨服、棉衣、圍巾、帽子、手套等御寒衣物。由于北方的春天較干燥，最好帶上潤膚霜。

　　▲景點莫貪多

　　行程上，北方地區文化古跡眾多，景點豐富，通常旅行社專為老年人打造的長者團會根據長者特點將行程設計得較為輕松，景點游覽節奏比較舒緩。若選擇自由行，長者不要貪心一次游覽太多景點，應注意勞逸結合。

　　▲纜車代步/登山緩步

　　北方地區多名山大川，登山覽景不可避免。長者登山應盡量選擇纜車、環保車等舒適的登山方式，既可以欣賞風景，又可避免勞累。對只能徒步攀登的景區，登山前記得做足準備工作，提前活動一下手腳；登上坡時，行步宜緩，上體前傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進；下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步幅宜“小而穩妥”。

　　▲特殊飲食可協商

　　北方地區的飲食口味相對較為濃郁，如實在吃不慣，長者可提前與導游商量，讓餐廳遷就廣東游客的口味，對飯菜做出調整。

　　2南方地區

　　▲多游秀水少登山

　　“華南以及江南地區不乏名山秀水，對于老年人來說，出于安全考慮，最好少游山、多玩水、多游古典園林。”廣東中旅國內部有關負責人表示，游古典園林及湖光水色可避免攀高發生危險。且行程天數最好不要超過一星期，因旅游時間過長則體力消耗多，對身體健康反而不利。

　　▲防雨防滑備拐杖

　　天氣方面，南方春季容易遇上低溫陰雨、濃霧、強對流天氣等，雨具必不可少，而對長者來說，更要注意衣物增減。南方的春天往往升溫快，但氣溫不穩定，冷空氣也比較活躍，保暖外套要隨時備用。而南方濕度大，遇上雨霧天尤其要注意防滑，特別是一些需爬山的景點，除了穿防滑、輕便、柔軟的旅游鞋外，長者盡可能拄一根手杖，增強身體的支撐能力。

　　3西部及高原地區

　　▲盡量火車出游

　　南湖國旅國內部負責人表示，3月份是西藏最適合游覽的季節之一，不僅氣候宜人，景色漂亮，含氧量也相對較高，而且游客乘青藏鐵路進藏，從低海拔逐漸進入高海拔，有利于身體適應，減少高原反應，因而是長者西藏游的首選方式。

　　▲行前先體檢

　　高原地區氣候條件特殊，容易引發高原反應。長者務必在出游前檢查身體，有呼吸道慢性病或在行前患重感冒者不宜出游。

　　此外，由于高原空氣稀薄，可能會偶感皮膚干癢，回到酒店應以擦澡代替洗浴。預計可能會出現高原反應的長者，可在出發前至少提前一個星期服食紅景天。

　　4熱帶海島

　　▲莫貪玩海

　　一般旅行團的海島游行程悠閑寬松，很多時候會有半天以上的海邊自由活動時間，這時就需要長者合理安排力所能及的活動和項目，注意下水的時間不宜過久。中國國旅廣東公司有關負責人表示，對長者來說，海島游除了嘆海，也可以選擇前往森林步道品氧洗肺、觀賞熱帶植物，或在酒店享受免費的康體設施，泡泡酒店內的溫泉等。

　　▲下水有講究

　　前往海島旅游，免不了接受風吹日曬。由于海邊的陽光特別猛烈，氣溫高且濕度大，體內水分蒸發快，長者一定要在行前根據自身健康情況量力而行，并需帶備相關藥品。

　　出于安全考慮，70歲以上老年人不建議下水或乘船出游。即使身體條件允許，長者如下水也勿單獨一人，且下水前最好滴眼藥水、做暖身運動，避免突然的劇烈活動。

　　除了避免參加高危險性的水上運動，長者游泳的姿勢也有講究，如肩膀和脖子痛不可選擇自由式，膝蓋有傷不要蛙泳，腰酸背痛時避免蝶泳，若腳部受傷則最好不要下水。

　　不下水的長者不可過長時間接受太陽曝曬，可以選擇有樹蔭的地方或遮陽傘下休息，穿淺色透氣的衣服并使用防曬霜、太陽鏡、遮陽帽防曬，及時補充水分和葡萄糖，避免中暑。

　　▲慎食海鮮、水果

　　去海島旅游通常少不了海鮮大餐。但長者不適宜一次進食過多海鮮，且要注意海產品是否新鮮、是否經高溫煮熟，盡量不吃燒烤類海鮮。熱帶海島的水果大多鮮甜多汁，不過長者應淺嘗輒止，以防發生腹瀉等疾病。

　　此外，下水前和下水后不要喝酒。暈船的長者上船前不要吃得太飽，也不要吃太油膩的食物，可先服暈船藥，在船內盡量保持平躺，緩解不適感。文/羊城晚報記者 劉星彤 通訊員 許徐以 鄺穎君 林婕禧