每天吃多少？伸出手掌來�。▉碓矗壕W易綜合）

紅肉類：手掌大小。 任何紅肉類的攝入量應該是在手掌的大小，圖片中牛排的分量大概有100克，其厚度大概是一疊紙牌的厚度。（來源：網易綜合）

白肉類（魚）：整只手。 像鱈魚、黑線鱈、波洛克魚等魚肉，脂肪和卡路里含量很低，所以其份量可以是你整只手平放的大小，包括手指部分（150克左右，約有100卡路里）。（來源：網易綜合）

生菠菜：滿滿的兩把。 這就是你每天需要吃的菠菜的量（80克）——幾乎是一整袋，吃其他的蔬菜沙拉也是這么些量。（來源：網易綜合）

小型水果：兩個手掌托起的分量。 一天要攝取80公克的水果，而一盒藍莓有250公克，大約是三天的分量�。▉碓矗壕W易綜合）

蔬菜：拳頭大�。▉碓矗壕W易綜合）

意大利面：拳頭大小。 碳水化合物主食類應當只占盤子的四分一。（來源：網易綜合）

堅果：一個手掌的分量。 是平鋪于手掌之上，不是堆成小山噢。（來源：網易綜合）

馬鈴薯：拳頭大�。▉碓矗壕W易綜合）

富含脂肪的魚：手掌大小。 一周吃一次手掌大小的富油魚類就能讓你攝取足夠的Omega-3脂肪酸�。▉碓矗壕W易綜合）