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◆克服拖延癥，試試這三個辦法

年底了，想問個略微“扎心”的問題：有什么事，是你早就說要做，但拖到現在還沒做的嗎？

我們古人說“今日事，今日畢”，但現代人的“拖延癥”好像真的已經非常普遍，哪怕明知拖延會讓事情變糟，還是常常拖到最后一刻，似乎只要不立刻面對問題，一切就還能緩一緩。但就如史鐵生所說，“拖延最大的壞處不是耽誤，而是使自己變得猶豫，甚至喪失信心，不管什么事決定了就立刻去做，這本身就能使人生機勃勃�！�

與其總想著逃避，總是被事情推著走，不如主動出擊，拿回對生活的掌控感。很多事，也許開始很難，但開始了就不難了。

開始很難，開始了就不難作者/老楊的貓頭鷹

我以前一直不理解，為什么心急如焚、時間緊迫的人，反而更想玩一會兒游戲或者刷一會兒短視頻呢？

直到看了一位心理醫生的講解才明白，人會因為壓力變得焦慮，而人的本能會覺得，處理這樣的焦慮情緒需要放松。

所以，大腦很容易被一些輕松、愉快的東西誘惑，“就玩一會兒”“就看10分鐘”，結果是，時間變得越來越少了，焦慮變得越來越多了，需要放松的借口也越來越充分了，因此人就陷入了“好煩啊”→“放松一下吧”→“哎呀，來不及了”→“壓力好大”→“再放松一下”的死循環。

你煩的不是正在做的事情，而是“唉，還有那么多事要做”。真正難的可能也不是事情本身，而是你對事情的恐懼或者嫌棄。所以說，開始很難，開始了就不難。

拖延會產生一種錯覺，讓你以為一切都在自己的掌控之中。

明天就要考試了，所以今天打幾場游戲，沒事兒吧？

明天就要減肥了，所以今天狠狠吃一頓，不過分吧？

明天就要努力了，所以今天玩兒一下，沒問題吧？

于是，明日復明日，明日何其多，既然這么多，那就再拖拖。

我的建議是，一定要趁著斗志昂揚、時間充裕、身體健康的時候，馬上采取行動，不管是在生活的戰場上“嚴防死守”，還是去感情的戰場“攻城略地”；不管是學習、工作，還是看望親人，千萬不要等或者拖，因為隨時可能出現新情況，讓你狀態不好、情緒不穩，讓你想“先放松一下再說”。

人就是這樣，一旦內心開始抗拒去做某件事，那么這件事情就會很配合地展示出它難搞的一面，以幫助你減輕罪惡感。

看過一期主題叫《拖延癥人群的內心世界》的演講。其中有個觀點讓我印象很深，他說：“比截止日期更要命的，是很多事情不會有人催你。”

比如看望家人、和朋友保持聯系，或者從一段不合適的感情中脫身；比如是否要向某人表白、是不是該辭職了、要不要自己創業；又比如擁有八塊腹肌、學會彈吉他、瘦20斤……

這些目標是完全沒有截止日期的。它們雖然很重要，但似乎不著急，所以我們可以無限期地拖下去。等到某天突然想起，才會意識到自己已經錯失了機會或者根本就沒有了時間。

我的建議是，如果你必須要吞下一只癩蛤蟆，那么最好不要盯著它看太久。

如果想鍛煉，而暫時不能去健身房，那就去沒人的樓梯間做五個深蹲。

如果腦子里有了新的想法，但電腦不在手邊，那就立刻打開手機備忘錄寫一百個字。

如果想提升一下英語成績，卻沒找到“最高效、最實用”的課程，那就找一篇英文文章并將它讀完。

如何打敗拖延癥呢？分享一下我親測有效的三條原則：

一、2分鐘原則。

凡是2分鐘內就可以完成的事，立刻去做，不要猶豫。比如給新加的人添加備注，比如吃完飯立刻洗碗，比如用完的掏耳勺物歸原處……

二、5分鐘原則。

凡是需要花較多時間和精力才能完成的任務，那就先讓自己用5分鐘快速進入狀態。比如要寫一篇文章，那就從標題開始，先寫5分鐘；比如要整理衣柜，那就從某個抽屜開始，先收拾5分鐘……

三、隨時記錄的原則。

腦子里有了靈感、想法、思路，覺得有用的話，請務必馬上記錄下來，因為“好記性不如爛筆頭”。只有記錄了，才有實現的可能。比如某個創意，比如給親人準備禮物，比如晚上九點要看3頁書……

不要因為想跟某個人一起做某件事，就一直等，很有可能你既沒有等到那個人，又弄丟了當初想做這件事的熱情。

也不要覺得“反正還來得及”，就滿不在乎地虛度時光。很有可能你只是等來了截止日期，然后任由焦慮把自己“嚼碎”。

生活很煩，如果總偷懶，就會更煩。所以請盡早喊醒那個頹廢的自己：落后就追，想變好就努力，而不是在該努力的時候犯懶，在該刷題的時候刷短視頻，在該休息的時候熬夜玩手機。

如果你知道這件事該做，也一直想做，但什么都沒做，那你又遺憾和抱怨什么呢？

對大多數人來說，在羽翼不豐、一無所有的年紀，能跟命運談判的、能拿得出手的、為數不多的籌碼就只剩下努力了。

不要總想著“萬一努力了也沒有用呢”，而是要不斷提醒自己：先努力了再說。

只有先努力了，你才會弄清楚，“我在竭盡全力的情況下，能做成什么”。然后你才能知道，哪些東西是可以豁出去拼一拼的。

只有先努力了，你才能分清楚，“在豁出命努力、非常努力、比較努力、假裝努力、不努力等不同的情況下，分別會得到什么、失去什么”。然后你才能判斷，為了自己想要的東西，需要付出何種程度的努力？假如選擇了偷懶，自己需要承擔何種程度的損失？

只有先努力了，你才能找到適合自己的努力節奏和前進方向，才有選擇的余地、調整的空間。

所以，每當你產生了想努力的念頭，請一定要牢牢把握，別讓它輕易溜走了，它是未來的你向現在的你發出的、近乎瘋狂的暗示。

這個世界不會因為你想要什么而有所改變，只會因為你做了什么而有所不同，又因為你做成了什么而格外隆重。

人生當中能夠確定的事情其實非常少。所以，相聚、告別、相愛、道歉、努力變優秀、一起吃個飯、拍一朵精神抖擻的花、說出那句“我愛你”，都要趁早。

別等下午了，就現在吧；別等明天了，就今天吧；別等下輩子了，就這輩子吧。因為下午就是上午的未來，今天就是昨天的明天，這輩子就是你上輩子說的下輩子。

人生海海，努力會花掉青春，懶散也會花掉青春。所以“及時當勉勵，歲月不待人”。

文/整編自《世界很喧囂，做自己就好》江蘇鳳凰文藝出版社 選文有刪減和調整

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